[...] potem z gryfem prostym też 12 i regres znów na własnym ciele, za to kombinowałem sobie z ułożeniem stóp i zauważyłem, że jak mam stopy wąsko i równolegle w tym ćwiczeniu to uda się świetnie wybrzuszają na boki (lateralisy), ale też i b. mocno się pompuje m. napinacz powięzi szerokiej, czego efektem końcowym jest spora szerokość tych ud, z kolei [...]
[...] ćwiczenie, od razu po nim robię się 2x większy. Po 5 ruchów robiłem, dałem ten bodziec siłowy: 18kg,30kg,50kg,70kg. Na 70-tce to już położyłem sobie talerz 20-tkę na uda dla lepszej stabilizacj. Po serii kolega stwierdził, że napuchłem maxymalnie, więc jest OK :) regres na 40-tce nie liczyłem nawet tych ruchów, coś koło 20 a może ponad [...]
[...] - 60kgx30,40kgx20 - skurcze dwójek i tego typu ciekawe doznania.. Martwy na prostych z hantlami - 2x12 - małe ciężary, pełne dopięcie. Przywodzenie kolan siedząc - 2x30 w progresji tj. 70kg i 50kg i 1x20 na 30kg, uda nabrały poważnego rozmiaru. Cardio 27minut. Taki lżejszy dziś trening. Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-05-26 17:22:09
[...] powtórzeń w serii zwiększa masę mitochondrii jako systemów natleniających co znajduje bezpośrednią odpowiedź w zwiększeniu zasobów glikogenu w mięśniach. Wszystkie wielkie uda robiły wiele pow w serii w treningu dwójek (tom platz, paul demayo itp) trening wtedy jest kompleksowy a mięśnie konkretnie szokowane. Jak po uginaniach podudzi nie [...]
[...] ida dosyć opornie , wchodze na większy ciężar np 140kg i zrobie kilka ruchów , no to zaczynam regresy i 120kg i tym razem pójdzie nawet 15-16 razy. Mimo tego że teoretycznie uda powinny być bardziej zmęczone to jednak ilość powtórzeń jakie moge zrobić wzrasta , i to w większości ćwiczen. Też masz tak ? Chodzi tu o pobudzenie CUN ? Gdybyś mógł to [...]
[...] ida dosyć opornie , wchodze na większy ciężar np 140kg i zrobie kilka ruchów , no to zaczynam regresy i 120kg i tym razem pójdzie nawet 15-16 razy. Mimo tego że teoretycznie uda powinny być bardziej zmęczone to jednak ilość powtórzeń jakie moge zrobić wzrasta , i to w większości ćwiczen. Też masz tak ? Chodzi tu o pobudzenie CUN ? Gdybyś mógł to [...]
większość takich sytuacji też wynika z niewiedzy po prostu. Kobiety akurat tu rozumiem, Panie bardzo mylnie interpretują samą pompę mięśniową : "rosnę, uda mam większe, ja nie chcę mięśni!!" taki strach przed dużym umięśnieniem, ale to przychodzi dopiero z czasem, że jest to proces długotrwały, natomiast przy tym uważam, że Panie również powinny [...]
[...] 1 wytłumaczenie, mianowicie: zbyt dużo produktów kwasowych dostarczanych do organizmu powoduje wiązanie toksyn w tłuszcz i odkłada najpierw w częściach biernych tj. brzuch, uda, pośladki, a w dalszej kolejności jest to już tłuszcz trzewny osiadający na narządach. Słowem: bardzo ważną sprawą jest gospodarka kwasowa-zasadowa pod kątem budowania [...]
[...] utylizują dużo szybciej niż kanapowcy. Tymczasem nabrałem ochoty na wieczorną tabatę. Dam Wam znać jak się po niej czuję... %-) 4 minuty piekła, tak bym to określił.... uda tak mi popuchły, że ledwo chodzę %-) oczywiście wybrałem tabata squat. Moze nie spocilem sie az tak super intensywnie, ale dyszal bede jeszcze dlugo...cos pieknego. [...]
[...] w postaci treningu oporowego, rzecz jasna nie dotyczy to początkujących i podstarzałych. Osoba, ktora robi sobie przysiady na 30kg śmiem twierdzić, że bardziej rozwinie uda od sprintów... to samo osoby po 40-tym roku życia z zamulonym metabolizmem i ogólnie nikłą tkanką mięśniową. I na takich też osobach przeprowadzane są badania i mało tego [...]
[...] 4x12 40/50/50/60 + guma fioletowa 40/50/50/50 + guma fioletowa 40/50/50/50 40/50/50/50 jw. z gumą fajnie wchodzi, chociaż wtedy momentami czuję nie tylko pośladki, ale i uda. 4. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x12 12/14/14/14 12/14/14/14 12/14/14/14 12/12/14/14 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 10/12/12/12 10/12/12/12 [...]
Bicu z nogami wiem że uda mi sie podciagnąć bo mam gdzie ćwiczyć dwugłowe poza tym jest suwnica i maszyna do wyprostu ud więc spokojnie 3 cm dołoże. fakt różnica wagi nie jest kolosalna ale spory efekt robią wypełnione mięśnie
[...] relacje z poprzedniego roku powiem z ręką na sercu, że nie spodziewałam się takiego progresu i skoku z roku na rok, nieprawdopodobne. Jechałam na zawody z wiarą w siebie, że uda się coś zdobyć, wywalczyć miejsce w finale... jednak jak podchodziłam pod scenę to czułam się "malutka" %) Dziewczyny może i nie pocięte rewelacyjnie, ale estetyczny i [...]
[...] rezultaty), nie trzeba ładowac tyle ww co przy inse, nabija fajnie i nie "ciągnie" wody. Nie łykam argininy przed jak większość :-P Wpiska z dziś plus bonusowo dwugłowy uda dzien po zawodach Tu wprowadź tekst linku... Dziś wypadły klatka, bicepsy i łydka wypisuje tylko serie robocze - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 30st 4s [...]
[...] na moim rodzinnym zadupiu %-) Będę ja, Luki, Bzyku + pewnie jeszcze kilka niezłych zawodników. Jeśli ktoś jest chetny niech pisze jak bedzie większa grupa to może uda sie to podpiąć pod jakąś ustawkę treningową czy cos ;-) Oprócz tego przed/po bedze też trening z klubowiczami + porady itd. Kwestia dogrania szczegółów. Wszystko zależy [...]
[...] jedząc przez to wiecej dostarczam wartości odżywczych a kalorie/energie spalam w czasie wysilku. Drugi powód to poprawa wrażliwości insulinowej. Sylwek marze o tym że kiedys uda nam sie wyjść na jednej imprezie na scene ;-) najlepiej w kat OPEN ;-) Jacek Startowałem w WBBF , WPF, NAC i IBBF, zarówno w Polsce jak i zagranicą i postaram się w kilku [...]
[...] sylwetka sa prowadzone przez Piotra. Do tego Mietek to 3krotny MP w tej kategorii to ja nie odpuszczam. Robie zyciowke i wychodze smialo :-) co ma byc co bedzie jak sie nie uda zalapac na pudlo to w takim towarzystwie to nie wstyd :-) Forma z ostatniego tygodnia: https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=WHi1vp0JaZw [...]
[...] DNT dzisiaj juz jest nieco lepiej, wpadlo 1800 kcal jak do tej pory, bilans moze zamkne na 3000 kcal jak sie uda:-) ogolnie zaj**iscie dziala na mnie VIcks do picia na przeziebienia:-)) KOZAK!!!!!!! Suplementacja witaminy zaladowalem potrojde dawki witc i czosnku Dieta zaplanowane [...]
[...] na czas, maksymalnie rozluznionym stylem, na bardzo dlugim wylezeniu ale z pelna dbaloscia o detale techniczne - rotacje, wysoki lokiec, kopniecie i pelne pociagniecie az do uda. Ten element zwykle mam rozpisany tak - 200 do 500 metrow w zaleznosci od zabawy, ma byc pelna przyjemnosc ze wspolpracy z woda. 2. 10x100 tempo - dzis to oznaczalo 10 [...]
DT work_drugs - redukcja to dopiero początek
